Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Deset nasvetov za uravnoteženo prehrano otrok

n7

Vaš otrok vas potrebuje, da ga vodite v prvih letih življenja. Vaš malček že v zgodnjem otroštvu potrebuje podporo, da lahko in harmonično raste. Uravnotežena prehrana mu pomaga ostati zdrav.

 1. Ko zavrne hrano, ne obupajte

Ne bojte se, da bi v prehrano svojega otroka vnesli nova živila, tudi če ta zavrne. Naše raziskave kažejo, da mora večina otrok poskusiti nekaj novega sedem do desetkrat, preden jim je všeč.

Otroka lahko prepričate, da poskusi novo hrano, tako da mu rečete, da bo zrasel. Druga rešitev je, da ga vzamete s seboj v nakup in mu pustite, da si izbere zdrava živila, ki jih boste postregli doma in jedli s tekom.

2. Naučite ga nehati

Otroci lahko prenehajo jesti, ko so polni. Vendar starši težko prepoznajo, ali je otrok dovolj pojedel.

Zaradi tega ga morate naučiti, da pravi, da je sito. Naučite ga, da "posluša" želodec in si postavi vprašanja, kot so: "Ali je moj želodec poln?", "Ali lahko še vedno jem te piškote?" Tako bodo ugotovili, ko bodo polni, in vi lahko zaupate njegovi odločitvi.

3. Bodite kreativni

Vse barve sadja in zelenjave izvirajo iz naravnih snovi rastlin. Vsaka barva ima specifičen vpliv na telo, zato je dobro, da otroku dnevno dajete barvito hrano. V prehrano vnesite prigrizke živih barv in privlačnih oblik, da bo hrana bolj zanimiva.

4. Naučite ga jesti počasi

Jesti počasi je priporočljivo pri kateri koli starosti. 20 minut traja, da sporočilo iz želodca, kot občutek sitosti, doseže možgane. Kolikor želite, da vaš otrok konča obrok v nekaj minutah, je veliko bolj pomembno, da se naučite, kako jesti počasi in pravilno žvečiti hrano.

5. Zabavajte se v kuhinji

Otroci raje jedo, če sodelujejo pri pripravi hrane. Med kuhanjem se zabavajte. Dajte mu nalogo in ga pustite, da vam pomaga. Ko odrašča, naj uporablja domišljijo in kuha zase. Med šolskimi počitnicami ga lahko vpišete na tečaje kuhanja, da razvije lastnosti "kuharja".

6. Jejte skupaj

Mamljivo je jeti pred televizorjem ali prigrizek na poti, vendar te navade ne vplivajo pozitivno na vas ali vašega otroka. Spodbujajte otroka, da jede redne obroke. Večerjajte skupaj kot družina, kadar koli je to mogoče.

7. Gojite na lastnem vrtu

Gojenje zelenjave in aromatičnih rastlin doma je zabaven način, da otroka naučite zdravo in raznoliko. Bolj mamljivo bo, da bo okusil korenje, če bo sodeloval pri sajenju in gojenju. Tudi če ne živite v hiši, se lahko odločite za rastline, ki rastejo v stanovanju.

8. Naučite ga piti vodo

Spodbujajte ga piti vodo med obroki in obdržati sok in sladkane pijače le za posebne trenutke. Čeprav sok vsebuje hranila, ki telesu zagotavljajo energijo, morajo otroci najprej piti vodo.

9. Izberite zdrave prigrizke

Ko iščejo prigrizke, jim je lažje dati vrečko čipsa, vendar ti prigrizki običajno vsebujejo premalo hranil. Ponudite zdrave prigrizke, kot so sadje, oreščki, nesoljena semena ali preprosti jogurti.

10. Ne preskočite zajtrka

Zajtrk polni baterije za cel dan. Tudi če je sestavljen iz samo sadja in kozarca mleka, vam bo pomagal ohranjati energijo skoraj ves dan. Z otrokom zajtrkujte, ker bo tako prevzel to zdravo navado in jo ohranil za celo življenje.

Ali ima vaš otrok uravnoteženo prehrano?

Article Type